Indistractable (Nir Eyal) - Bài học từ sách

Bloomsbury

Ai trong chúng ta đều có vài lần hoặc luôn luôn bị những cám dỗ làm xao nhãng những việc chúng ta thực sự muốn làm. Bạn muốn học một kỹ năng mới trong thời gian rãnh rỗi vào buổi tối, nhưng sau khi đi làm về với đủ mọi lý do như hôm nay mệt, không có hứng, ca sĩ mình yêu thích mới ra bài hát, bộ phim này đang nổi lắm nè coi cái đã … Những lý do rất ư là hợp lý đã làm cho bạn càng xa rời mục tiêu. Cuốn sách “Indistractable” của tác giả Nir Eyal, sẽ mở ra những hiểu biết về sự xao nhãng và những phương pháp để lấy lại được thời gian để đạt được những mục tiêu đề ra. Cuốn sách có những ví dụ rất thực tiễn có thể làm sổ tay hướng dẫn khi gặp những trường hợp tương tự trong cuộc sống. Dưới đây là một số cảm nhận bài học của riêng mình từ cuốn sách.

Cốt lõi của việc xao nhãng là từ bên trong mỗi người

Tác giả định nghĩa về sự thu hút hành động tiến gần tới những gì bạn mong muốn, sự xao nhãng là hành động kéo bạn ra xa những thứ đó. Hành động được kích hoạt bởi nhân tố bên trong (cảm xúc) và cả bên ngoài (thông báo tin nhắn). Bạn có thể né tránh kích hoạt bên ngoài bằng cách xa lánh chúng, nhưng kích hoạt bên trong thì không như vậy. Chúng luôn ở bên cạnh và không bao giờ rời xa bạn, trừ khi bạn tự xử lý chúng một cách triệt để. Có thể bạn đang có một nỗi đau hay cảm giác không thoải mái khiến bạn trốn chạy, điều này gốc rễ của kích hoạt bên trong dẫn đến xao nhãng thay vì thu hút. Hãy tự mình chiêm nghiệm và tìm giải pháp để tháo gỡ các vướng mắc khó khăn. Chỉ khi bạn thực sự mong muốn thay đổi thì lúc đó bạn mới hành động để thay đổi

Các nguyên nhân của kích hoạt bên trong đó là:

1. Cảm giác buồn chán

2. Suy nghĩ tiêu cực

3. Nhai lại suy nghĩ tiêu cực

4. Dễ dàng thích nghi với sung sướng (Bạn đang dùng quạt rất ổn nhưng bạn có cơ hội chuyển sang xài máy lạnh một thời gian. Bạn sẽ không cảm thấy thoải mái khi dùng quạt lại)

Để loại bỏ được, thì bạn phải biết mình đang mắc phải nguyên nhân nào bằng cách tạo bảng thu thập kích hoạt như sau

1. Nhận biết khi nào kích hoạt xảy ra (Đang ngồi đọc sách lúc 8 giờ tối)

2. Ghi chép nguyên nhân (mình đang suy nghĩ về tập mới của bộ phim đã đến giờ chiếu)

3. Cảm nhận cảm xúc (cảm thấy vui và hồi hộp không biết nhân vật mình yêu thích sẽ xãy ra chuyện gì)

4. Cản trở khoảnh khắc chuyển đổi (Dùng quy tắc 10 phút, Đọc thêm 10 phút rồi coi phim)

Với dữ liệu đầy đủ và chi tiết bạn sẽ phải trở thành một nhà khoa học để tìm hiểu nguyên nhân của chính mình.

scotthyoung.com

Lên kế hoạch cho việc mình muốn làm

Hầu hết những người xao nhãng luôn có một lý do là bận rộn không có thời gian, nhưng họ là những người có thể coi youtube hàng giờ liền, hóng rất nhiều biến trên các trang báo mạng. Để bạn thu hút được mục tiêu của mình, hãy lên kế hoạch cho hành động của bạn. Bạn muốn học anh văn, lên kế hoạch rõ ràng về thời gian địa điểm như từ 8 giờ tới 9 giờ tối, ngồi vào bàn học anh văn. Bạn có thể linh hoạt thay đổi kế hoạch nếu nó không phù hợp với mình.

Thứ duy nhất bạn có thể kiểm soát là thời gian bạn bỏ ra làm việc.

Bạn chăm chỉ, kiên trì làm hành động hàng ngày sẽ giúp bạn khẳng định với chính bạn và mọi người xung quanh "bạn là người yêu thích học anh văn". Khi danh tính của bạn được làm nổi bật qua hành vi, chính lúc này danh tính sẽ thúc đẩy hành vi thực hiện nhiều hơn.

Hãy tha thứ thay vì dằn vặt bản thân

Với một kế hoạch chi tiết, nhưng đôi khi bạn vẫn bị xao nhãng đánh lạc hướng. Những lúc này hãy nhẹ nhàng với bản thân, hãy tha thứ cho chính mình. Bạn nên đóng vai một người bạn để khuyên nhủ, khích lệ bản thân bạn, chứ đừng nên trừng phạt, chì chiết bản thân. Cảm giác thoải mái và sự đồng cảm sẽ thu hút thêm nhiều hành động hơn là cảm giác tiêu cực. Vì bản thân sự tiêu cực là bạn thân của sự xao nhãng.

Đây chỉ là những bài học hay từ quyển sách mà chính mình rút ra, mình mong nó sẽ có ích cho các bạn. Cuốn sách có rất nhiều kiến thức hay mà mình không thể viết ra hết được ở đây. Nếu hứng thú các bạn có thể tìm đọc cuốn sách này để có những cảm nhận riêng của bản thân, nhưng rất tiếc là nó chưa có bản tiếng Việt